خستگی چشم دیجیتال یا سندرم بینایی کامپیوتری به مجموعه‌ای از علائم گفته می‌شود که در اثر استفاده طولانی‌مدت از صفحه‌نمایش موبایل، لپ‌تاپ یا کامپیوتر ایجاد می‌شود.
علائم رایج:
این علائم در سال‌های اخیر میان کارمندان ایرانی و دانشجویان به‌علت افزایش استفاده از لپ‌تاپ، کلاس‌های آنلاین، دورکاری و کار با موبایل بسیار شایع‌تر شده است.
چند دلیل بسیار رایج مربوط به شرایط واقعی زندگی در ایران:
بسیاری از دانشجویان یا کارمندان در ایران با موبایل کارهای طولانی انجام می‌دهند (پیام‌رسان‌ها، واتساپ کاری، فایل‌خوانی، کلاس آنلاین). صفحه کوچک فشار زیادی به چشم وارد می‌کند.
این‌ها باعث افزایش فشار دید می‌شود.
که باعث قرار گرفتن صفحه‌نمایش نزدیک‌تر از حد استاندارد می‌شود.
کارمندان ادارات دولتی، شرکت‌های خصوصی، فریلنسرها و دانشجویان کنکوری اغلب زمان زیادی پشت سیستم هستند.
بسیاری از افراد نمی‌توانند از مانیتور ارگونومیک، صندلی استاندارد یا میز بالارونده استفاده کنند، که فشار بدن و چشم را بیشتر می‌کند.
هر ۲۰ دقیقه
به مدت ۲۰ ثانیه
به نقطه‌ای حدود ۶ متر دورتر نگاه کنید.
این قانون عضلات داخلی چشم را استراحت می‌دهد. اگر محیط کاری شلوغ است، کافی است:
نگاه کنید.
نکته ایرانی:
در ادارات با رفت‌وآمد زیاد، می‌توانید یک یادآور بی‌صدا روی موبایل یا لپ‌تاپ تنظیم کنید.
استاندارد جهانی:
✔ فاصله ۵۰ تا ۶۵ سانتی‌متر (حدوداً به اندازه یک بازو)
✔ مانیتور کمی پایین‌تر از سطح چشم
برای لپ‌تاپ کاربران ایرانی:
اگر از لپ‌تاپ روی میز کوتاه استفاده می‌کنید، حتماً از یک استند ساده (حتی کتاب‌های روی هم چیده شده) استفاده کنید تا صفحه به ارتفاع استاندارد برسد.
برای موبایل:
اگر دانشجو هستید و زیاد PDF می‌خوانید:
موبایل را نزدیک صورت نگیرید. روشنایی صفحه را زیاد کنید و نور محیط را قوی نگه دارید تا چشمتان مجبور به تلاش بیشتر نشود.
نور محیط در ایران معمولاً یا خیلی زیاد است یا خیلی کم:
راهکارهای قابل اجرا:
کار با نمایشگر نرخ پلک زدن را تا ۶۰٪ کاهش می‌دهد.
نتیجه: خشکی چشم، سوزش و دید تار.
برای کاربران ایرانی:
راهکار:
برای بسیاری از کارمندان و دانشجویان، خرید صندلی گران‌قیمت امکان‌پذیر نیست. بنابراین راهکارهای ساده جایگزین:
برای دانشجویان خوابگاهی:
حتماً از میز تاشوی ساده برای لپ‌تاپ استفاده کنید و روی تخت کار نکنید.
در ایران میزان استفاده از گوشی بسیار زیاد است و بسیاری از افراد به دلیل کار طولانی پشت سیستم، نیاز به عینک محافظ دارند.
عینک‌های مفید:
نکته مهم:
خرید عینک ارزان‌قیمت بی‌کیفیت نتیجه معکوس دارد. اگر هزینه زیاد است، حداقل کوتینگ ضدبازتاب را انتخاب کنید.
حتی اگر مشکل خاصی ندارید، سالی یک‌بار معاینه توصیه می‌شود.
برای دانشجویان و کارمندان ایرانی:
در ایران بسیار شایع است، مخصوصاً در سنین ۱۸ تا ۳۵ سال.
اگر مدام سردرد دارید یا هنگام خواندن متن چشم‌هایتان خسته می‌شود، حتماً معاینه کنید.
بسیاری از افراد شب‌ها در تخت با گوشی کار می‌کنند. این بدترین حالت برای چشم است.
در گوشی‌های ایرانی‌ها (اندروید/آیفون):
Night Light – Comfort View – Eye Comfort
این حالت فشار نور آبی را کم می‌کند.
دانشجویان که زیاد با گوشی تایپ می‌کنند، بهتر است از کیبورد بزرگ یا حالت Landscape استفاده کنند تا چشم مجبور نشود به متن کوچک خیره شود.
در رژیم ایرانی، مواد زیر بسیار مفید هستند:
خستگی چشم دیجیتال در میان کاربران ایرانی به‌خصوص کارمندان، طراحان، برنامه‌نویسان، فریلنسرها و دانشجویان بسیار رایج است. با رعایت چند نکته ساده مانند قانون ۲۰-۲۰-۲۰، تنظیم فاصله نمایشگر، کنترل نور، افزایش پلک‌زدن و استفاده از عینک مناسب می‌توان تا حد زیادی این مشکل را کاهش داد.
این راهکارها نیاز به هزینه زیاد ندارند و کاملاً قابل اجرا در محیط‌های رایج ایران—از خانه و اداره گرفته تا خوابگاه—هستند.
۱۱ آذر ۱۴۰۲
بررسی تفاوت بین نازکی قرنیه و قوزقرنیه
۲۶ فروردین ۱۴۰۴
عادت کردن به لنز اسکلرال چقدر زمان لازم دارد؟
۱۸ فروردین ۱۴۰۲
معاینات ضروری کودکان و پیشگیری از نابینایی زمانی که نوزاد متولد می شود رشد و تکامل چشم با سرعت پیش می رود. چشم و سیستم بینایی هر روز کامل تر می شود و این تکامل در یک سال اول زندگی...
تمامی حقوق این مجموعه متعلق به دکتر امیر اسهرلوس است.
طراحی وب‌سایت: هورماه
